Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e një fëmije, veçanërisht kur bëhet fjalë për shëndetin e kockave dhe funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Megjithatë, nuk është gjithmonë e lehtë të vlerësohet nëse një fëmijë po merr mjaftueshëm nga kjo vitaminë.
Vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin, një mineral thelbësor për zhvillimin dhe ruajtjen e kockave të forta. Meqenëse kockat e fëmijëve zhvillohen me shpejtësi gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës, marrja adekuate e të dy lëndëve ushqyese është veçanërisht e rëndësishme gjatë kësaj periudhe.
Mungesa e vitaminës D në raste të rënda mund të çojë në rakitizëm, një gjendje në të cilën kockat bëhen të dobëta dhe të buta.
Përveç shëndetit të kockave, vitamina D është e rëndësishme edhe për funksionimin normal të sistemit imunitar. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kujdesemi për marrjen e saj gjatë gjithë vitit.
Trupi mund ta prodhojë vitaminën D duke e ekspozuar lëkurën në rrezet e diellit, por sasia që prodhon trupi varet nga një numër faktorësh. Për shkak të mbrojtjes nga dielli, kohës së shkurtër jashtë dhe rrethanave të tjera, fëmijët ndonjëherë nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D në këtë mënyrë.
Sa vitaminë D u nevojitet fëmijëve?
Marrja e rekomanduar ditore e vitaminës D ndryshon në varësi të moshës.
Foshnjat nën 12 muaj kanë nevojë për rreth 400 njësi ndërkombëtare (IU) vitaminë D në ditë, ndërsa fëmijët mbi një vjeç dhe adoleshentët kanë nevojë për rreth 600 IU në ditë.
Vëmendje e veçantë duhet t’u kushtohet foshnjave që ushqehen me qumësht gjiri. Ai nuk përmban natyrshëm mjaftueshëm vitaminë D për të përmbushur nevojat e tyre, prandaj në raste të tilla vitamina D më shpesh plotësohet në formën e pikave.
Cilat ushqime përmbajnë vitaminë D?
Vitamina D gjendet natyrshëm në një numër relativisht të vogël ushqimesh. Salmoni është ndër burimet e mira, ndërsa toni dhe vezët, veçanërisht të verdhat e vezëve, e përmbajnë atë në sasi më të vogla.
Kërpudhat gjithashtu mund të përmbajnë vitaminë D, dhe përmbajtja e tyre mund të jetë më e lartë nëse janë ekspozuar ndaj dritës UV.
